İstanbul''da Egzersiz: Bilmeniz Gereken 12 Harika Fiziksel Aktivite

Seyahat ederken ya da yeni taşındığınız bir şehirde rutininizi sürdürmek kolay değildir. İyi haber şu: İstanbul, hareket etmek isteyen herkese bol seçenek sunuyor. Spor salonundan açık hava koşusuna, dövüş sanatlarından küreğe kadar burada herkese uygun bir şeyler var. Aşağıda şehirde deneyebileceğiniz aktiviteleri sıraladım; hangisi size daha çok uyar, kendiniz karar verin.

İstanbul’da egzersiz seçenekleri nelerdir?

Nerede olursanız olun düzenli hareket etmek önemli. İstanbul’u kısa süreliğine ziyaret edenler de burada yaşayanlar da rahatlıkla bir rutin kurabilir. En çok tercih edilenler arasında ağırlık antrenmanı, yüzme, koşu, dövüş sanatları, kalistenik, kürek, futbol ve doğa yürüyüşü var. Şehrin coğrafyası hem suya hem yeşile yakın olduğundan, çoğu aktivite için pahalı ekipmana gerek kalmaz.

Spor salonu

Ağırlık çalışmak isteyenler için spor salonu en pratik seçenek. Şehirde hem zincir hem mahalle ölçeğinde çok sayıda salon var. Tek dezavantajı, kısa süreliğine şehirdeyseniz çoğu salonun aylık üyelik istemesi. Bu durumda kaldığınız otelin fitness alanı işinizi görebilir; ya da günlük geçiş kabul eden salonları araştırabilirsiniz.

Yüzme

Yüzme, hem düşük etkili hem de tüm vücudu çalıştıran iyi bir kardiyo seçeneği. Kapalı havuzların yanı sıra yaz aylarında değerlendirebileceğiniz pek çok İstanbul plajı da var. Boğaz ve Marmara kıyısındaki halka açık plajlar sezonunda oldukça canlanıyor.

Doğa yürüyüşü

Hem hareket etmek hem de açık havada vakit geçirmek için yürüyüş kadar kolay erişilebilir bir aktivite az. İstanbul, Belgrad Ormanı’ndan Polonezköy’e, Aydos’tan Boğaz boyunca uzanan korulara kadar yürüyüşe uygun pek çok yeşil alana sahip. Şehir içindeyseniz sahil bandında uzun yürüyüşler yapabilirsiniz.

Bisiklet

Bisiklet, kalori yakmak isteyenler için keyifli bir alternatif. Kendi bisikletiniz yoksa şehirdeki kiralama noktalarından kısa süreli bir araç alabilirsiniz. Caddebostan ve Maltepe sahili gibi düz, ayrılmış bisiklet yolları olan güzergâhlar başlangıç için ideal.

Futbol

Daha fazla kişi gerektirse de futbol, İstanbul’da yoğun bir antrenman yapmanın erişilebilir yollarından biri. Halı sahalar şehrin her yerinde yaygın; saatlik kiralayıp arkadaşlarınızla maç yapabilirsiniz.

Dövüş sanatları

Boks, muay thai, BJJ, kickboks derken İstanbul’da hemen her dalda kulüp bulmak mümkün. Hem yoğun bir egzersiz hem de yeni bir beceri öğrenmenin yolu olarak dövüş sanatları giderek popülerleşiyor. Çoğu kulüp deneme dersi sunuyor, bu yüzden bağlanmadan önce birkaç salona göz atabilirsiniz.

Squash

Hızlı tempolu, kısa sürede ter attıran bir oyun arıyorsanız squash iyi bir seçim. Bir partnerle oynanması gerekiyor ve şehirde kort kiralayabileceğiniz çok sayıda spor merkezi var.

Dans

Saydığımız sporların ardından dans biraz farklı bir tercih gibi görünebilir, ama hem kardiyoyu yükselten hem de eğlenceli bir aktivite. Salsa, tango ve modern dans kursları İstanbul’da oldukça yaygın; üstelik sosyalleşmek için de iyi bir bahane.

Kürek

Sırt ve bacak kaslarını çalıştıran, aynı zamanda güçlü bir kardiyo veren kürek, su sporlarına ilgi duyanlar için ideal. İstanbul’da Boğaz ve Haliç çevresinde faaliyet gösteren kürek kulüpleri bulunuyor. Açık suya girmek istemezseniz salondaki kürek makinesiyle de benzer bir antrenman yapabilirsiniz.

Vücut ağırlığı antrenmanı (kalistenik)

Neredeyse hiç ekipman gerektirmeyen kalistenik, hem evde hem de parklardaki açık hava spor alanlarında yapılabilir. Şehirdeki birçok sahil ve park, barfiks ve paralel bar gibi temel istasyonlarla donatılmış durumda.

Yoga

Egzersiz her zaman kardiyo ya da kas yapmaktan ibaret değil; esneklik ve denge de en az onlar kadar önemli. Esnemek ve stresi düşürmek isteyenler için yoga iyi bir başlangıç. Şehirde her seviyeye uygun stüdyolar ve açık hava seansları var.

Koşu

Ekipmansız, her yerde yapılabilen koşu, en basit kardiyo seçeneği. Sahil yolları, parklar ve ormanlık alanlar koşuya elverişli. Trafikten uzak, düz ve manzaralı parkurlar için Caddebostan, Maçka Parkı ve Belgrad Ormanı öne çıkıyor.

Özetle

İstanbul’da hareket etmek istiyorsanız seçenek bol: bisiklet, kalistenik, koşu, dövüş sanatları, yüzme, kürek ve daha fazlası. Birkaçını deneyip rutininize en çok oturanı seçmek en mantıklısı.

Burada anlatılan aktiviteleri yaparken doğru tekniğe dikkat edin, fiziksel olarak hazır olduğunuzdan ve güvenli bir ortamda bulunduğunuzdan emin olun; gerekirse başlamadan önce bir uzmana danışın.